Warum Checklisten das Schlaftraining vereinfachen können

Jeder, der bereits versucht hat den kleinen das schlafen näher zu bringen, kam bestimmt bereits ein paar Mal an den Rand der Verzweiflung. Dies liegt meist an der Tatsache, dass Eltern sich zu wenig auf das Schlaf Training vorbereiten.

In der Regel ist es sinnvoll, Checklisten zu nutzen oder sich selbst eigene zu erstellen. Sicherlich Fragen sie sich nun, wie dies funktionieren soll. Dies möchte ich Ihnen im heutigen Beitrag erklären.

Alle Kinder können lernen, selbständig ein beziehungsweise durchzuschlafen. Nutzt man dafür verschiedene Methoden und Techniken, kann dies sogar innerhalb weniger Tage gelingen. Der Ratgeber endlich Schlaf für mein Baby kann ihnen dabei hilfreich und unterstützend zur Seite stehen. Bevor sie jedoch mit einem Training beginnen, empfiehlt es sich eine der vorhandenen Checklisten aus dem Ratgeber zu nutzen oder sich eine ganz eigene, individuelle Checkliste selbst zu erstellen. Alles, was sie dafür benötigen, Finden Sie in diesem Beitrag.

Bevor wir damit starten, möchte ich jedoch noch erwähnen, dass Eltern stets beachten sollten, dass jedes Kind sich individuell entwickelt und somit auch ein ganz persönliches Schlaf Training erhalten sollte. Die vorhandenen Methoden und Techniken sollten deshalb immer explizit auf das Kind und die Familien Situation abgestimmt werden.

Möchten sie sich also nun eine ganz eigene Checkliste erstellen, sollten sie sich Blatt und Stift zur Hand nehmen und sich einige Gedanken machen. Beginnen sie am besten damit, ihre vorhandene Tages Struktur zu verschriftlichen. Darin sollten festgelegte Schlafenszeiten und Mahlzeiten Vorhandensein. Ebenso kann man notieren, wann man Zum Beispiel spazieren geht oder andere Aktivitäten, wie zum Beispiel Eltern Kind Kurse durchführt. Nun sieht man auf einen Blick, wann das Kind wach ist, wann es bestimmte Aktivitäten verfolgt und wann es Ruhe Phasen benötigt.

Anschließend sollte man sich Notizen darüber machen, wie man die letzte Stunde vor dem Schlafengehen gestaltet, Wer das Kind ins Bett bringt und wann man plant, den nächsten Tag vorzubereiten. Man sollte aufschreiben, was genau zu tun ist, um daraufhin zu erkennen, ob man an alles gedacht hat und plötzlich nicht in Stress gerät.

Die optimale Checkliste könnte zum Beispiel so aussehen:

• Die Tages Struktur ist festgelegt
• Legen sie feste Essens und Schlafenszeiten fest
• Verbringen sie viel Zeit mit ihrem Kind draußen, damit es sich auspowern kann
• Der Haushalt wird ganz hintenangestellt, Erwartungen werden heruntergeschraubt
• Versuchen sie ihr Kind durch neue Reize zu beschäftigen
• Kuscheln sie mit ihrem Kind tagsüber ausreichend, damit es dies nachts nicht mehr benötigt

•  Deuten Sie die Signale ihres Kindes
• Kinder schreien nur, um ihre Bedürfnisse bekannt zu geben
•  Reagieren sie sofort auf das Signal ihres Kindes und bleiben sie dabei entspannt
• Beruhigen sie ihr Kind zunächst durch zu reden, Körperkontakt oder leise Gespräche und Lieder
• Gehen sie mit ihrem Kind in einen anderen Raum oder machen sie einen kurzen Spaziergang, wenn es schreit
• Binden sie Familienmitglieder mit ein, falls es ihnen zu viel wird
• Die wichtigsten Signale eines Kindes bei Müdigkeit sind: das augenreiben, ein hohes Verlangen nach Aufmerksamkeit, Finger in den Mund stecken, in die leere schauen, weinen und jammern, gelangweilt vom spielmaterial sein und das Sinken der Frustrationstoleranz

• Achten sie auf den Schlafrhythmus ihres Kindes
• Kinder schlafen, wenn sie müde sind. man kann den Schlafrhythmus nicht beeinflussen
• Die Schlaf Umgebung sollte angenehm hergerichtet werden, damit die Müdigkeit gefördert werden kann
• Kinder sollten stets müde, aber noch wach, Ins Bett gelegt werden

• Jedes Kind sollte ein Mittagsschlaf machen können
• Am besten legt man die Kinder mittags zwischen 12 und 14:30 Uhr hin
• Der Mittagsschlaf sollte stets zur gleichen Uhrzeit stattfinden
• Möchte das Kind nicht schlafen, sollte man es nicht zwingen, sondern durch ruhige Aktivitäten beschäftigen 
• Schläft das Kind besonders lange, sollte man es zeitig wecken
• Man sollte nicht versuchen ständig leise zu sein, damit die Kinder sich daran gewöhnen, auch mal woanders zu schlafen, wo es etwas lauter ist

• Achten sie auf die richtige Ernährung der kleinsten
• Halten sie die Essenszeiten ein
• Nutzen sie für eine Zwischenmahlzeit Rohkost und Obst, anstatt Süßigkeiten
• Vermeiden sie zuckerhaltige Lebensmittel und Lebensmittel die aufblähen, wie zum Beispiel Kohl
• Ihr Kind sollte stetig Wasser oder ungesüßten Tee trinken
• Das Abendessen sollte proteinreich und leicht sein, damit die schwere im Magen nicht den Schlaf beeinflusst

• Schaffen sie stets eine gemütliche Schlaf Atmosphäre
• Das Licht sollte gedämmt sein, damit die Müdigkeit gefördert werden kann
• Die Zimmertemperatur sollte niemals mehr oder weniger als 16 – 20 Grad Celsius betragen
• Man sollte nicht sehr laut, aber auch nicht besonders leise sein.
• Kinder sollten stets in einem sicheren Baby Bett ohne Kissen und decken schlafen. Ein Schlafsack ist die beste Alternative.

• Nutzen sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sinnvoll
• Legen sie das Abendessen so, dass die kleinen noch ausreichend Zeit haben zu verdauen
• Beschäftigen sie sich in dieser Stunde ganz alleine nur mit ihrem Kind
• Bereiten sie bereits vorher schon alles vor, dass sie in dieser eine Stunde benötigen. Dazu gehören zum Beispiel Badesachen, Bilderbücher und auch die Schlaf Kleidung.

• Nutzen sie Einschlafhilfen, wenn es ihrem Kind schwerfällt, alleine einzuschlafen
• Eine Flasche kann zum müde werden genutzt werden. Sie sollte jedoch nicht beim Einschlafen vorhanden sein.
• Bei den kleinen kann ein Schnuller eine gute Möglichkeit Als Helfer sein
• Ältere Kinder können Kuscheltiere, mobile oder auch Kuschel Tücher als Einschlaf Hilfen nutzen
• Sie als Mutter oder Vater können auch als Einschlaf Helfer dienen, indem sie sich einfach In der Nähe der Tür platzieren und dort warten bis das Kind einschläft

• Achten sie stets darauf, ob ihr Kind bereit für ein Schlaf Training ist
• Es sollte an keiner körperlichen, psychischen oder physischen Erkrankung leiden
• Ihr Kind sollte stets satt sein, bevor es schlafen gelegt wird
• Beim Zahnen oder auch bei Wachstums Schüben, sollte man stets warten, bis es dem Kind besser geht.
• Ihr Partner und sie sollten stets derselben Meinung sein und für das Kind gemeinsam an einem Strang ziehen
• Kinder sollten sich nur mit dieser einen neuen Herausforderung beschäftigen. Stehen große Veränderungen im Familienleben an, sollte man ein Schlaf Training definitiv nach hinten verschieben.

Dieser Einblick in eine Checkliste, kann sie, ihr Kind und ihre Familie dabei unterstützen, an alles zu denken und somit erfolgreich ein Schlaf Training absolvieren zu können. Bleiben sie stets geduldig aber auch konsequent an der Sache dran, um ihrem Kind die nötige Orientierung und Sicherheit bieten zu können.

Auch wenn viele Eltern meinen, dass man keinerlei Checklisten oder Ratgeber benötigt, damit ein Kind das schlafen lernt. Ich bin davon überzeugt, das ist mir und meiner Familie und vor allem meinem Kind sehr geholfen hat und wir dadurch seitdem nur noch ruhiger und entspannte Nächte verbringen können. Probieren sie es einfach mal aus!