Übermüdete Eltern sind heutzutage keine Seltenheit mehr! Immer wieder hört man, dass sie mehrmals nachts aufstehen müssen, da die Kinder nicht wieder alleine einschlafen können und morgens völlig erschöpft auf der Arbeit stehen und sich kaum konzentrieren können.
Natürlich ist es für Kinder normal, dass sie nachts öfter mal aufwachen. Besonders sehr kleine, müssen dies sogar, damit sie ihren kleinen Magen immer wieder gefüllt kriegen. Doch werden die Kinder etwas älter und wachen dennoch stetig so früh auf, kann dies sehr schnell an die Substanz gehen. Insbesondere dann, wenn die Eltern morgens sowieso schon früh raus müssen, um das Kind Kita fertig zu machen und selbst pünktlich auf der Arbeit sein müssen. Auch für die Kleinen ist es nicht förderlich, da sie bereits früh am Vormittag wieder ermüden und somit gar nicht am Kita Alltag teilnehmen können, weil sie zunächst schlafen müssen. Aber wie könnte man die Situation ändern, damit es allen damit besser geht? Was kann man tun, damit Kinder länger schlafen? Kann man den Schlafrhythmus auf irgendeine Art und Weise verändern?
Grundsätzlich ist es so, dass der Schlaf – Wach Rhythmus nicht komplett verändert werden kann. Ein Rhythmus pendelt sich irgendwann ein. Man kann versuchen ihn zu lenken, aber steuerbar ist er definitiv nicht.
Man kann jedoch versuchen, die Gewohnheiten eines Kindes umzuändern. Geht es vielleicht derzeit immer um 19 Uhr ins Bett, kann man versuchen die Schlafenszeit etwas nach hinten zu ziehen, damit es dann auch länger schläft. Beobachten Sie einfach mal, wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt! Wird es immer so früh wach oder sind es nur bestimmte Tage unter bestimmten Voraussetzungen? Sollte es so sein, dass dies nur manchmal passiert, sollte man den Ursachen auf den Grund gehen. Manchmal lässt es sich schnell herausfinden und auch beseitigen. Vielleicht ist es jeden Mittwoch, wenn es abends Omas Kohlsuppe gibt? Dieses Beispiel ist zwar sehr extrem, verdeutlicht aber was ich damit sagen möchte. Kohl könnte Blähungen verursachen, die schmerzhaft sind und das Kind früh aufwachen lassen.
Vielleicht liegt es aber auch daran, dass das Kind abends weniger gegessen hat? Manchmal können es auch die Zähne oder andere Symptome sein, die den Schlaf einfach beeinflussen und das Kind früh aufwachen lassen. Mit einem Schlaf Training könnte man versuchen, dass das Kind lernt, anschließend wieder alleine einzuschlafen. Zudem gibt es noch eine weitere Methode, die dabei helfen könnte, dass Ihr Kind etwas länger schläft.
Bevor Sie nun denken, dass dies sehr rabiat ist, sollten Sie sich alles bis zum Ende anhören.
Versuchen Sie zunächst ein Protokoll zu führen, wann Ihr Kind immer aufwacht. Notieren Sie alle Zeiten in der Nacht und am frühen Morgen. Schauen Sie nach ungefähr einer Woche, ob es ein Muster gibt. Sind die Zeiten immer gleich? Gibt es Abweichungen unter bestimmten Voraussetzungen? Schläft es danach wieder alleine ein oder benötigt es Unterstützung?
Analysieren Sie all diese Punkte, um anschließend zu schauen, ob Sie zunächst ein Training benötigen, damit das Kind lernt, alleine wieder einzuschlafen oder ob es reicht, wenn Sie die Aufweck Technik nutzen.
Bei der Aufweck Technik geht es letztendlich darum, die Schlafenszeit der Kinder zu verlängern, indem man sie zu den Zeiten, an denen sie regelmäßig aufwachen, einfach etwas früher bereits weckt.
Um es verständlicher auszudrücken hier ein kleines Beispiel:
Lina wacht jede Nacht um Punkt 3:00 Uhr auf. Sie kann danach nicht mehr einschlafen. Also weckt Ihre Mutter sie nun jede Nacht um 2:50 Uhr. Da sie da noch sehr tief schläft und kurz davor ist wieder aufzuwachen, klappt das mit dem weiterschlafen sehr gut. Das etwas frühere Aufwecken führt dazu, dass der Körper und das Gehirn Signale des Schlafens senden und das Kind somit wieder tief einschläft und nicht wie geplant um 3:00 Uhr aufwacht. Mit dieser Methode kann man die Schlafenszeit etwas verlängern. Wachen die Kleinen also mehrmals in der Nacht zu bestimmten Uhrzeiten immer auf, sollte man sie stets kurz vorher bereits wecken, damit der Körper sich dran gewöhnt einfach durchzuschlafen.
Klingt nicht immer plausibel, klappt aber sehr gut! Die sogenannte innere Uhr wird aus dem Konzept gebracht, sodass die Kleinen sich komplett umgewöhnen und nicht mehr nachts aufwachen.
Möchte man also den Schlafrhythmus leicht beeinflussen ist dies mit Hilfe dieser Technik gut möglich. Man sollte jedoch bedenken, dass es manchmal auch Gründe gibt, warum ein Kind zu einer bestimmten Zeit regelmäßig aufwacht. Sollte sich, auch durch Anwendung dieser Methode, nichts verändern, sollten Sie unbedingt organische Ursachen ausschließen und mit Ihrem Kind zu einem Kinderarzt gehen. Manchmal liegt es auch an körperlich Ursachen oder vorübergehenden Situationen wie dem Zahnen oder einem Wachstumsschub. Nur wenn man all dies ausschließen kann, sollte man die Methode des Aufweckens nutzen.
Bei Fragen kann Ihnen der Kinderarzt mit Rat und Tat beiseite stehen. Nutzen Sie den Ratgeber, wenn Sie bewusst ein Schlaf Training anbieten möchten, damit Ihr Kind auch lernt, alleine wieder einzuschlafen, wenn es nachts mal wach wird. Kinder, die solch ein Training erfolgreich durchlaufen werden automatischer nachts weniger wach und lernen schnell, sich selbst wieder zu beruhigen. Sie benötigen dann Mama oder Papa nicht, sondern wissen genau wie es funktioniert, sich umzudrehen, die Augen wieder zu schließen und einzuschlafen.
Im Ratgeber stehen Ihnen verschiedene Methoden zur Verfügung, die von hilfreichen Ideen, Tipps und Tricks begleitet werden. Nehmen Sie sich das, was Ihnen am besten hilft und was am besten zu Ihrer Familiensituation passt. Manchmal benötigt es noch nicht mal ein komplettes Training, sondern einfach nur ein paar Verfeinerungen der Tagesstruktur oder des Ablaufs am Abend, um dem Kind einen entspannteren Schlaf zu ermöglichen. Auch dies können Sie ganz leicht mit Hilfe eines Schlafratgebers herausfinden.
Sie werden merken wie viel Erleichterung er mit sich bringt und wie Sie Ihrem Kind schnell näherbringen, dass 4:00 Uhr morgens noch keine perfekte Aufwachzeit ist. Versuchen Sie Ihr Kind direkt nochmal schlafen zu legen, damit es sich nicht dran gewöhnt, dass es gut ist, so früh aufzuwachen. Manchmal reicht es einfach, die Bedürfnisse des Kindes zu beobachten und dementsprechend dann auch zu reagieren.
